In 11 stappen journallen over jezelf, over jouw leven & over jouw verhaal

Oooh als er iets is wat je echt weer moet (of eigenlijk MAG)  leren als je seksueel misbruik hebt meegemaakt...     Dan is dat...  Dat je leven van jou is...  Dat alleen jij kan voelen wat goed is voor jou...   Dat je lijf van jou is...    En dat jij regi

 

 

Journallen is een manier om je gedachten & gevoelens te uiten. 

Het is een manier om jezelf te leren kennen. 

Het is een fijne manier om jouw verhaal te vertellen. 

Het is een manier om jezelf te durven zijn, met jouw verhaal.

 

Zeker als je journalt over jezelf, over jouw leven, over jouw verhaal. Over wie je bent, over hoe je je voelt, over wat je hebt meegemaakt & over welke gevolgen dat voor jou heeft en hoe je daarmee om gaat. 

 

Maar... hoe doe je dat? 

Stap 1

Geef jezelf de tijd & de ruimte om te journallen. En… geef jezelf de ruimte om het fijn & moeilijk te vinden. 

Ik hou er van om mezelf de tijd te geven om te journallen (al doe ik het stiekem lang niet zo vaak als ik zou willen!). Soms is het fijn om even vijf minuutjes van me af te schrijven en soms is het heerlijk om uren te verdwijnen in het maken van een collage. Geef jezelf de tijd om te journallen!

 

Maar... veel belangrijker... geef jezelf de ruimte om journallen fijn & moeilijk te vinden.

Want ja... journallen kan heel fijn zijn. Je kan er rustig van worden en het kan er voor zorgen dat je jezelf en je gevoelens & gedachten meer gaat begrijpen. Het kan er voor zorgen dat je weer durft te voelen. En het kan er zelfs voor zorgen dat je echt weer meer jezelf durft te zijn, met jouw verhaal. 

Maar... dat zegt niet dat journallen altijd makkelijk is. Journallen raakt. Het komt binnen. Zeker als je journalt over jezelf, over jouw leven, over je gevoelens & gedachten of over jouw verhaal en die dingen die je hebt meegemaakt. En je zal je daar soms best onzeker, boos, bang of verdrietig van voelen. En dat is helemaal oké. 

Dat mag er juist ook zijn. Dat is juist het mooie en fijne van journallen. 

 

Maar geef jezelf dan wel de ruimte om dat ook te mogen voelen. 

Geef jezelf de ruimte om het fijn & moeilijk te mogen vinden. 

En geef jezelf de ruimte om je tranen er te laten zijn, als die komen. 

 

Stap 2

 Maak van journallen een fijn momentje. Een momentje echt voor jou. 

Zoek een plek op waar jij je echt fijn voelt. Een plek waar jij echt jezelf kan zijn.

Zet een fijn muziekje aan, of zorg juist dat het even lekker helemaal stil is.

Zet een lekker kopje thee voor jezelf. Doe kaarsjes aan...

maak van journallen echt fijne momentjes

momentjes voor jezelf. 

 

Stap 3

Zoek iets moois om op/in te journallen!

Journal in een fijn & mooi journal. Een notitieboekje of op losse vellen papier. Net wat jij fijn vindt. Ik vind het zelf fijn om te journallen in een journal met blanco velletjes van wat dikker papier, zodat ik er niet alleen in kan schrijven, maar ook in kan knippen & plakken, tekenen & schilderen. En... nog een kleine tip van mij: zoek echt een mooi journal of een mooi schriftje of boekje om in te journallen. Een journal/schrift/boekje dat echt bij jou past. Zodat je helemaal zin krijgt om de pagina's te vullen met stukjes jij 

 

Stap 4

Zoek manieren van journallen, manieren van vertellen, die bij jou passen.

Er zijn zo veel manieren van vertellen, zo veel manieren van journallen.

En dat is precies het fijne van journallen! Want… in je journal kan & mag alles. Tekenen, schrijven, dichten, collages maken.... fotograferen, handletteren, schilderen, gedachten & gevoelens opschrijven....

 

En dus... is je journal echt een plek waar je jour verhaal kan vertellen op een voor jou FIJNE manier 

 

Stap 5

Maak je niet druk over of je wel mooi schrijft/tekent/knipt/plakt...

Journallen hoeft niet perfect. Daar is het niet voor bedoeld.. Journallen hoeft niet mooi of bijzonder.

Het mag juist gewoon zijn zoals het is.

 

We zijn vaak zo druk met mooie dingen maken. We willen zo vaak dat onze schrijfsels, onze maaksels (onze gedichten, onze tekeningen, onze collages, etc....) in ons journal mooi worden...

Terwijl journallen daar hélemaal niet om gaat.

Journallen gaat juist om dat je jezelf kan uiten.

En het resultaat daarvan is niet altijd mooi, dat snap je vast wel 

 

Stap 6

Probeer niet te veel na te denken over wat je wilt journallen. Begin vooral!

Zet die eerste woorden op het papier. Plak dat eerste plaatje op.. en volg lekker je gevoel.

Juist dan wordt dat wat je schrijft/maakt echt jij!

 

Stap 7

Geef jezelf toestemming om niet perfect te zijn. Schrijffouten, taalfouten, tekenfouten mogen er echt gewoon zijn. Ook als een journal-pagina in jouw ogen niet goed gelukt is… scheef geschreven, niet recht geplakt, niet de juiste kleuren… ook dan (misschien wel juist dan!) mag die journalpagina er gewoon zijn.

 

In je journal gaat het namelijk niet om goed of fout.  Het gaat er om dat jij je gevoelens & gedachten kan uiten. Dat jij echt jezelf kan zijn in je journal. Journallen gaat er om dat je uiting kan geven aan de gevoelens, beelden & woorden die in je lijf & in je hart zitten. En die zijn soms anders dan de gedachten, beelden, woorden & kritische stemmetjes die je in je hoofd hoort. 

 

Stap 8

Merk je dat je geen begin kan vinden? Dat je weerstand voelt?

Dat je er eigenlijk geen zin in hebt of er misschien zelfs gefrustreerd van wordt?

Schrijf/teken/maak dan iets over wat je op dat moment voelt. Over de weerstand/de frustratie/de onzekerheid die je op dat moment voelt. Schrijf/teken/maak iets over wat je voelt. Over hoe het voelt? Over wat er in jou gebeurd & over wat het met je doet en hoe het voor je is.

 

Stap 9

Je journalt voor jij. Helemaal voor jezelf.

Je mag echt over alles journallen.

Geef jezelf de ruimte om het journallen op jouw manier te doen.

En geef jezelf de ruimte om te ontdekken wat jouw manier van journallen is & hoe journallen voor jou fijn is.

 

Stap 10

Doe met je journal/journalpagina’s wat jij wilt. Het is helemaal jouw journal. Er iets niets zo persoonlijk en zo eigen als je journal. Je kan terugbladeren in je journal. En af en toe terugkijken naar wat je hebt gemaakt & geschreven. Maar het is ook helemaal oké als je er niet naar terug kijkt. Je mag stukjes uit je journal aan mensen laten lezen, als dat voor jou fijn voelt. Maar je mag het ook helemaal voor jezelf houden. Doe er mee wat voor jou goed voelt. Wat jou helpt. Je journal is helemaal van jou. Het is zo jij. 

 

Stap 11

Lieve jij, onthoud alsjeblieft...

dat het helemaal oké is om over dingen te journallen die je nooit hardop tegen iemand zou zeggen  

 

P.S. Wil jij echt journallen over jezelf, over jouw leven & over jouw verhaal. Over wie jij bent, over hoe je je voelt, over wat je hebt meegemaakt en over de invloed die dat nu op jouw leven heeft?

Wil je jouw gedachten & gevoelens kunnen uiten, op een fijne manier?

Wil je gewoon weer echt jezelf durven te zijn, met jouw verhaal?

 

Dan is 'Jij & jouw verhaal' echt iets voor jou!

Een journalling jaartraject speciaal voor jonge vrouwen met seksueel misbruik ervaringen.

 

 

Klik hier als je meer wilt weten over 'Jij & jouw verhaal'

Reactie schrijven

Commentaren: 0

Ben jij een meisje met een verhaal?

Mails speciaal voor jou!

Extra info...